Esercizi mobilità articolare: ecco quali sono i migliori e come eseguirli

Fare movimento, si sa è importante, ma è altrettanto importante farlo nella maniera corretta. Quando alleniamo il nostro corpo, molto spesso lasciamo che a guidarci siano fattori estetici, cioè visibili esternamente, ma avete mai pensato anche a prendervi cura della vostra muscolatura? Bene, è possibile farlo attraverso esercizi di mobilità articolare. Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta.

Mobilità articolare

Molto spesso, si pensa che dopo aver trascorso una giornata in palestra o per ridurre quel fastidio muscolare sia sufficiente fare un po’ di stretching, ma molto spesso non è così. Questo è un tipo di allenamento che si prende cura solo di una piccola parte della muscolatura, in quanto si limita allo stiramento e allungamento dei muscoli. La mobilità articolare, invece, nota anche con il termine inglese mobility training, è un allenamento completo che permette non solo di allenare e mettere in relazione tutte le parti del proprio corpo, ma anche di migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni e problemi alle articolazioni.

La mobilità è quella capacità che permette di poter sfruttare al meglio il movimento delle articolazioni, permettendo a queste ultime di acquisire una libertà massima di movimento. Nel caso della mobilità articolare, i movimenti sono dinamici e permettono di attivare articolazioni, tendini e legamenti, estendendosi dunque a tutto il corpo. È importante che questi esercizi vengano svolti con costanza, così da poter ottenere dei risultati concreti che si tradurranno in una maggior precisione del movimento. In sintesi, movimenti decisi e sicuri con una minor dispersione di energia e rischio di traumi articolari. Inoltre, allenarsi costantemente gioverà anche alla coordinazione e alla postura, riducendo il rischio di tensioni muscolari e articolari. La mancanza di mobilità delle articolazioni può portare a un aumento delle lesioni che iniziano a subire passivamente i movimenti del corpo, e, di conseguenza, provocano dolore.

Esercizi mobilità articolare benefici

Gli esercizi per la mobilità articolare porteranno una serie di benefici al corpo, in quanto, come già detto, lavorano su un movimento completo. Tra questi sicuramente:

  • miglior precisione nel movimento
  • miglior postura
  • minor rischio di traumi articolari
  • maggior stimolo nel cercare di lubrificare l’articolazione

Mobilità articolare esercizi

Per ottenere e raggiungere una maggior mobilità articolare si può ricorrere a tre diverse tipologie di esercizi:

  • Esercizi attivi: flessioni, rotazioni del busto, circonduzioni
  • Esercizi di stretching
  • Esercizi con pesi esterni

Esercizi utili

  • Circonduzioni dei fianchi: mettetevi a piedi nudi e allargate le gambe, posizionandole in corrispondenza delle spalle. Mettete la mani sui fianchi e, cercando di non muovere i piedi lasciandoli ben fissi al pavimento, iniziate a ruotare i fianchi in modo circolare. Il busto, così come i piedi, devono restare immobili;
  • Movimento dei polsi: stendete le braccia e allargate mani. Cercando di tenere le dita verso l’avambraccio, iniziate a ruotare i polsi. Prima da una parte e poi dall’altra;
  • Schiena: la cosa importante per svolgere correttamente questo esercizio è concentrarsi sulla schiena dritta. Si inizia stando in piedi con i piedi paralleli e stirando la colonna vertebrale inclinando il busto in avanti finché potete. Come già detto, la schiena deve essere sempre dritta;
  • Adduttori: affondare lateralmente spostando il bacino e il tronco perpendicolarmente al piede sinistro;
  • Utilizzando una bacchetta di legno: si impugna il bastone con entrambe le mani e si comincia a portarlo da dietro le schiena a davanti al petto, facendolo passare sopra la testa. Poi, si lascia la bacchetta in basso, davanti alla pancia, e partendo dalla posizione in punta dei piedi si iniziano a fare degli squat portando la bacchetta dietro e mantenendo le braccia dritte.